Ошибки новичков при занятиях бодибилдингом

В данной статье мы затронем проблемы, с которыми частенько сталкиваются начинающие спортсмены.

Ошибка №1. Начитались, и за железо:

Частенько молодые атлеты идут в зал, сначала прочитав какую-нибудь умную книгу или статьи в интернете, от великих людей. Приходя туда с теорией они начинают выполнять программы без задней мысли, о том, что каждая программа индивидуальна, тем самым совершая глупые ошибки и теряя драгоценное время.

Во-первых, настоящие профи не сидят с одной и той же программой на месте, они постоянно совершенствуют ее. Например, месяц набирали массу, а потом месяц сушили. И так чередуют, используя все новые и новые упражнения.

Во-вторых, каждый атлет имеет свой тип тела. От худощавого до полного, от костлявого до мускулистого, это уже природа. Ведь вы даже не догадывались, какой спортсмен был в детстве. Поэтому, программа для полных, никак не подойдет для худощавых и наоборот.

В-третьих, давайте объективно подойдем к проблеме фармацевтики, все атлеты, которые чего-либо добились, пользуются всякими добавками, без этого никуда. Мы просто физически не сможете съесть нужную дозу всех необходимых витаминов и веществ, которые помогают вам восстановиться.

Ошибка №2. Ходим в зал каждый день? Ходите, ходите…

Давайте рассмотрим, что происходит с мышцами, когда мы их подвергаем нагрузкам. Во время тренировки ты выкладываешь под ноль, поднимаешь нереальные для себя веса, стараешься, тем самым рвешь свои мышечные волокна.

Разорвав волокна, мы идем домой отдыхать, есть, спать. Во время еды мы даем организму материал для восстановления мышц, тем самых волокон. А уже в течении ночи, происходит процесс роста. На утро вы уже должны чувствовать, как у нас подросли мышцы, но это заметно только на начальных этапах занятия собой. Предположим что вы ходите каждый день в спорт зал, ведь чем больше занятий тем быстрее растет мышца. Тут вы допускаете огромную ошибку, а когда вы будете отдыхать? Когда все ваши раны заживут? В итоге вы получите не прогресс, а регресс, плюс к этому, плохое настроение, ослабленный иммунитет, постоянную усталость.

Некоторые выбирают наиболее оптимальный режим, по 2-3 тренировки в неделю, тем самым давать организму отдохнуть и полностью восстановиться.

Ошибка №3. Алкоголь и курение, забудьте!

Алкоголь убивает и без тренировок. А если вы будете употреблять алкоголь и еще ходить в зал, вы можете загнать себя в гроб. Многие спортсмены говорят, что совмещать алкоголь и занятия спортом, это самоубийство. Алкоголь разрушает весь баланс в организме, тем самым блокирует развитие мышц.

Курение, никотин вредит организму, начиная от легких, заканчивая сердечно-сосудистой системой, что в купе с огромными нагрузками приведет вас далеко не к рассвету нашего тела. Такое сочетание может стать причиной вашего недомогания или еще более плачевным результатам.

Ошибка №4. Протеин, креатин и анаболики - верный путь к импотенции

Ну скажу сразу, импотентами вам не стать, особенно на начальном уровне. Тем более это развивается не от пищевых добавок, а от стероидов. 80% даже не знает их различия между собой. Пищевая добавка, будь то протеин, креатин или аминокислоты действует как вспомогательный элемент для организма. Она дает организму дополнительный, легкоусвояемый материал для роста мышц, плюс помогают быть в тонусе, как по жизни, так и в тренажерном зале.

Стероиды, анаболики, как их только не назовут, в свою очередь воздействуют прямо на организм, повышая уровень тестостерона. Чем выше этот уровень, тем легче идет рост.

Отсюда вывод, что пищевые добавки легко усваиваются организмом, в отличии от стероидов, которые наносят вред организму, в последствии может даже повлиять на потенцию.

Ошибка №5. Я самый сильный среди друзей!

Пока вы молодой и зеленый в этой сфере, вы хотите поднять все больше и больше веса. Отсюда вопрос, зачем? Нам не важно сколько повторений мы сделали, какая у нас техника, главное побольше подняли, толкнули, и все хорошо. Тут вы заблуждаетесь, ведь не даром написано куча книг о технике упражнений. Техника упражнений помогаем нам избежать травм, и нагрузить нужные мышцы!

Ошибка №6. Я всегда один, и никто мне не нужен!

Чего вы стесняетесь, занимайтесь спокойно, и просите помощи. Ведь для наилучшего эффекта все упражнения надо делать до упора, такие как жим лежа. Без помощи вы врятли сможете выложиться на все 100%!

Ошибка №7. Не будем есть, будем худеть и качаться!

Ой, тут все еще труднее. Если для роста мышц нам нужен материал, тем самым отказываясь от еды мы ничего не добьешься. Как только организм почувствовал отсутствие необходимых ресурсов, он тормозит обмен веществ, для экономии сил.

Есть нужно. Просто выберете себе рацион, который будет полностью удовлетворять потребностям вашего организма, и используйте больше низкокалорийной пищи.

Ошибка № 8. За месяц стану качком!

Так думают все новички, которые не увидав результатов через месяц, бросают. Тут они сильно заблуждаются. Ведь бодибилдинг спорт для терпеливых, результаты не приходят каждый день, каждое утро. Если масса тела хоть чуть-чуть растет, значит ты на правильном пути!

Удачи!

Похожие статьи:
Тренировка мышц спины, широкие плечи
Дельты и трапеции: работа над ошибками
Перчатки и пояса тяжелоатлетические
Цели бодибилдинга
Занятие бодибилдингом и иммунитет организма

Комментарии к статье "Ошибки новичков при занятиях бодибилдингом":