Тренировки дома: соединить приятное с полезным

Тренировки дома: соединить приятное с полезнымКонечно, идеал и мерило красивого тела – дело сугубо личное, однако, сложно поспорить с тем, что спортивное подтянутое тело всегда кажется привлекательным. К сожалению, на поход в спортзал не всегда есть время, а иногда посещение фитнес-клуба оказывается не по карману. Выход есть! Почему бы не заняться фитнесом дома? Домашний фитнес – это экономия времени и денег, одних из самых важных ресурсов в арсенале современного человека.

Вовсе не обязательно покупать весь инвентарь сразу: купите самое необходимое – две гантели весом 1,5 кг. Остальное можно покупать тогда, когда почувствуете необходимость.

Важно обратить свое внимание на место для занятий фитнесом. Вам должно хватать места для выполнения отжиманий, кардиотренировок, прыжков и других упражнений. Также, стоит задуматься о том, чтобы весь инвентарь находился под рукой, дабы Вам не приходилось постоянно отвлекаться на поиски необходимого.

График занятий также необходимо планировать с самого начала. Определите, в какие дни и какое время Вы сможете уделить фитнесу. Идеальный вариант – тренировки в первой половине дня, пока организм еще наполнен энергией и нет гнетущей усталости, которая так часто сбивает мотивацию. Если тренировки доступны только во второй половине дня, то не забывайте, что упражняться непосредственно перед сном нельзя. Что до частоты тренировок, то идеальная формула — день тренировка, день отдых при эффективной длительности тренировки в 40-60 минут.

Тренировки должны строиться по схеме, знакомой с уроков физкультуры:

  • Разминка – около 5 минут
  • Кардиотренировка – 15 минут
  • Силовые упражнения – около 20 минут
  • Растяжка – 5-8 минут

Ни при каких условиях не стоит обходить вниманием разминку и растяжку. Первая подготовит организм к нагрузкам, поможет избежать травм, а другая – уменьшит болевые ощущения после упражнений.

Тренировки могут быть как направленными на отдельную группу мышц, так и комплексными. Заниматься ими можно поочередно. Например, первую половину месяца вы уделяете комплексным тренировкам, а во вторую прорабатываете отдельные группы мышц.

Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение, чтобы во время упражнений воздух был свежий и слегка прохладный — вы сразу заметите, что тренироваться стало легче и приятнее. Заниматься можете как в тишине, так и под музыку, которая вам нравится, а еще можно использовать различные видеоуроки, которые теперь легко найти в Сети. Все это поможет не только получать пользу от каждой тренировки, но и заниматься с удовольствием, а это, как известно, немаловажно.

Конечно, фитнес невероятно полезен и настолько же эффективен, но занятия спортом можно разнообразить, разбавив их другими физическими нагрузками: прогулками, пробежками на свежем воздухе, игрой в теннис и многим другим. Не забывайте, что эффективность тренировок зависит в равной степени и от самих упражнений, и от образа жизни и от привычек в питании. Быстрых результатов ждать не стоит, равно как и не стоит перенапрягаться, в надежде достичь чего-то быстрее. Помните: секрет красивой фигуры кроется не только в занятиях, но и в отдыхе после них, поскольку восстановление в тренировках играет не последнюю скрипку.