О пользе сна: зачем нужно высыпаться и как это сделать правильно

О пользе сна: зачем нужно высыпаться и как это сделать правильноНе секрет, что отдых в процессе совершенствования своего тела не менее важен, чем тренировки. Специалисты говорят, что качественный сон способствует сжиганию подкожного жира и активному строительству мышечной ткани, а потому пренебрегать сном не следует. Недосып становится причиной нарушения процессов обмена в организме и, в конечном итоге, становится причиной избыточного веса.

Выявить проблему

От бессонницы страдают миллионы людей по всему миру, и самым простым способом заснуть видится прием снотворных препаратов. Многие уже не могут представить свою жизнь без этих таблеток. Но врачи предупреждают: прием снотворных бесследно для организма не пройдет. Длительный прием снотворных ведет к развитию самой настоящей зависимости и ведет к возникновению множества побочных эффектов, таких, как периодические головные боли и головокружения, заторможенность, непроходящая сонливость. Быть может, не так и плохо, если Вы станете проваливаться в сон на работе или важном совещании, а если сонливость нагонит, когда Вы будете вести автомобиль? Посему, не имея по-настоящему серьезных причин принимать снотворное, не следует фанатично его принимать. Да и вообще, лучше отыскать решение своей проблемы, чем бороться с симптомами и зарабатывать новые недуги.

Найти решение

Исследования показывают, что в большинстве случаев (исключая экстраординарные) вызваны дефицитом витаминов и минералов.

Так, бессонница – симптом нехватки магния, который защищает наш организм от стрессов. Его дефицит может стать причиной возникновения депрессии и ведет к снижению интеллектуальных функций. Чтобы справиться с дефицитом этого важного микроэлемента, следует потреблять больше темно-зеленых листовых овощей, семечки кунжута и тыквы, бобы, чечевицу, жирную рыбу.

Частые пробуждения вызваны недостатком калия. Это вещество поможет заметно улучшить качество сна. Принимать его можно в виде таблеток, а также «добывать» из бананов, бобов, листовых овощей, авокадо и печеного картофеля, который считается лучшим источником калия.

Чрезмерная усталость и сонливость – сигнал о недостатке витамина D. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, и не секрет, что в нашем северном климате с солнечными лучами существуют некоторые проблемы. Содержится этот витамин в печени трески, в тунце и семге, но, увы, этого тоже будет недостаточно, именно поэтому Вам стоит начать принимать этот витамин отдельно.

Соблюдать правила

Чтобы изменить качество сна в лучшую сторону, специалисты предлагают несколько простых правил, которые помогут сделать Ваш сон лучше:

  • Засыпайте в полной темноте и тишине. Задерните шторы на окнах, выключите все источники света и любые мерцающие огоньки. Следует также выключить телевизор, компьютер и другие приборы, которые становятся источником звука и света.
  • Выключайте мобильный. Любые дела могут подождать до утра, а лишние ночные звонки качеству сна не поспособствуют.
  • Примите теплую расслабляющую ванну или почитайте перед сном. Моральное и физическое расслабление – один из секретов крепкого здорового сна.
  • Все проблемы и дела отложите до утра. Навязчивые мысли не позволяют нам заснуть. Психологи рекомендуют записать все, что вас гложет, и закончить каждую мысль в позитивном ключе. Перечитайте все, что написали, и засыпайте с чистым сердцем, ведь утро вечера мудренее.
  • Первые минуты пробуждения сопровождайте ярким светом. Распахните окно или включите свет. Это вызовет более активную выработку кортизола, который полезен для ускорения пробуждения и увеличения количества энергии.

Помимо этих решений можно использовать и некоторые другие приемы:

  1. Освойте техники релаксации и медитации, чтобы Вам стало легче переходить ко сну. Правильное дыхание и умение расслабиться — лучший путь к здоровому сну.
  2. Прием инозитола, биологически активной добавки, способствует улучшению сна.
  3. Недостаток таких веществ, как таурин, магний, тиамин и мелатонин, приводит к снижению качества сна.