Как бегать, чтобы похудеть

Бег для похуденияЭтот вопрос задают практически все бегуны, которые бегают для похудения. Последний раз вопрос задавал мужчина 28 лет, который заявил, что бегает по 20-25 км в неделю на протяжении месяца, а вес остается на той же отметке. В чем кроется главная тайна тренировок для похудения?
Закон сохранения энергии никто не отменял! 
Многие люди начинают бегать и работать над своим телом, чтобы похудеть. Это желание вполне оправдано, т.к. бег позволяет сжигать до 100 килокалорий на каждом километре. И даже самый неподготовленный начинающий бегун в состоянии пробежать 3-5 км на каждой тренировке по 2-3 раза в неделю.
Но некоторые бегуны отмечают, что они не только не теряют вес, а могут даже набрать. Также есть спортсмены, которые сначала сбрасывают несколько килограммов, а потом стремительно возвращаются к старым весовым показателям.
Слишком много калорий 
Все связано с тем, что занятия спортом, а тем более аэробные нагрузки вызывают повышенный аппетит, и вы начинаете кушать больше. Секрет похудения прост – нужно сжигать калорий больше, чем потребляете. Но для этого нужно соблюдать некоторые правила:

  • выработайте для себя режим подсчета калорий;
  • не переедайте после тренировки;
  • разбейте ваш рацион не на 2-3, а на 5-6 небольших порций;
  • постарайтесь привыкнуть к постоянному небольшому чувству голода, если вы не на тренировке;
  • не кушайте на ночь;
  • ложитесь спать до 22-00.

Голод ваш друг, а не враг 
Реальность такова, что качество продуктов питания постоянно снижается, вкусовых добавок становиться больше, кушать хочется чаще. Да и реклама заставляет нас купить что-нибудь вкусненькое.
Занимаясь спортом, человек вырабатывает дисциплину для соблюдения режима занятий. А для похудения необходимо еще и выработать дисциплину питания. Это не сложнее, чем привыкнуть чистить зубы, но на это нужно время. Будьте терпеливы, у вас все получится.