Сывороточный протеин для роста мышц - польза или вред

Оптимальная потребность организма в белке для человека с обычным уровнем активности, составляет 1 - 1,5 грамма белка на кг веса в 24 часа. В том случае, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или еще каким либо видом спорта, в котором постоянно случаются стрессы, травмы, и огромные физические нагрузки, потребность в протеине возрастает до 2-4 грамма на кг веса в сутки.

Чтобы заставить мышцы расти, нам необходимо постоянно поддерживать положительный азотистый баланс, и уровень аминокислот в крови в течение суток. Именно поэтому надо поддерживать режим питания, и принимать пищу 5-6 раз в день. Питаться обычной едой пищу 5-6 раз в день, очень проблематично, поэтому выходом в этой ситуации выступают протеиновые коктейли, прием протеиновых напитков и батончиков.

Пример приема протеина для роста мышц:

Начало дня: необходимо восстановить уровень белка в крови, в этом нам поможет сывороточный протеин с его быстрым уровнем усвоения.

В течение дня: если у вас нет времени питаться 5-6 раз в день, вы можете заменить прием пищи коктейлем из смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентного протеина.

После занятий, тренировок: советую принимать исключительно сывороточный изолят в связи с его высокой скорости усвоения.

Перед сном: казеин, как нельзя кстати подойдет для коктейля на ночь, продолжительно действующий белок позволит на протяжении ночи сохранять высокий уровень аминокислот в крови.

Для получения наилучшей отдачи от приема протеинов, необходимо позаботиться о поступлении в организм нужного количества и цинка. Хром и цинк увеличивают эффективность инсулина, который транспортирует аминокислоты в ваши мышцы. Еще не маловажные кофакторы содержат витамины В3, В6 и В12, которые важны для метаболизма протеина, а также биотин. И не забываем про походы в зал. Удачи!

Успешный рост мышц при применении протеина доказывают результаты бодибилдинга со всего мира.

Комментарии к статье "Сывороточный протеин для роста мышц - польза или вред":

Комменты с Вконтакте
Комменты с сайта

ппц	16:53 26 Апреля 2012г.
Авторы статьи в курсе вообще что такое азотистый баланс и что он уж точно повышенным быть не должен?
рустам	21:33 16 Ноября 2011г.
от сыворотки понос
Юра	22:24 3 Ноября 2011г.
если я занимаюсь только вечером в 21 00 как мне питьт
Илья	18:46 25 Октября 2011г.
м-да... аминокЕслотой Сколько же безграмотных...
Артем	15:18 26 Марта 2011г.
Сывороточный протеин мне понравился болше всех набрал с него 5 кг сухой массы) Рекомендую мешать с аминокеслотой.

Добавить запись