Гейнеры- здоровое спортивное питание

 

Гейнеры отличаются от протеинов повышенным содержанием простых углеводов и пониженным содержанием белка. Они предназначены для повышения калорийности питания тех спортсменов, которые испытывают трудности с набором мышечной массы по причине худощавого телосложения или неправильного рациона. Кроме того, гейнеры активно применяются для активизации восстановительных процессов. Порцию напитка принимают сразу после тренировки, обеспечивая за счет этого организм необходимым количеством углеводов, которые идут на восстановление запасов гликогена и закрытие «углеводно-белкового окна». В течение 40 минут после значительной силовой нагрузки организм катастрофически нуждается в порции легкоусвояемых углеводов и белков. Гейнер предоставляет ему такую возможность. Только необходимо помнить, что данный напиток — весьма калорийный продукт, если не контролировать его прием, то можно набрать совсем ненужную вам массу — жир на боках и животе.

Какому гейнеру или протеину лучше отдать предпочтение?

Если хватает денег на импортные, то выбирайте из них. Из отечественной продукции доверия заслуживают лишь гейнеры и протеины тех фирм-производителей, чьи имена широко известны.

Нет добавок, которые одинаково хорошо подходили бы всем. У каждого человека своя реакция на конкретный продукт. Почему так происходит? Все зависит от обмена веществ. Для простоты можно рассмотреть два случая.

Если строение вашего тела таково, что при небольшом усилии вы можете спрятаться за фифом от штанги, то для исправления данной ситуации вам потребуются углеводы, а не белок. Поэтому выбирайте гейнер с максимально высоким содержанием углеводов.

Если по комплекции вы похожи на мячик, то стоит обратить внимание на гейнеры с максимально высоким содержанием белка и минимальным содержанием углеводов. В подобном случае лучше вообще принимать не гейнер, а сывороточный протеин.

Если ваше телосложение не подходит ни под одно из описаний, то выбор будет более трудным.

Как определить, подходит вам данный продукт? Лучше всего сделать это опытным путем. Необходимо купить интуитивно понравившийся вам продукт и принимать его две недели, не меняя свою обычную диету.

Рассмотрим, что может произойти по истечении этого срока.

Вы набрали более 1-1,5 кг, и у вас появились заметные отложения жира на боках и животе. Это означает, что вам нужен гейнер с низким содержанием углеводов или даже чистый протеин.

Ваш вес не изменился. Это означает, что вам надо увеличить ежедневную дозу либо выбрать продукт с более высоким содержанием углеводов. Попробуйте начать с первого. Возможен и такой вариант: ваш вес не меняется, но явно улучшается внешний вид, растут результаты в упражнениях. Это означает, что вы замещаете уходящий жир мышцами — вес тела не меняется.

Масса увеличивается со скоростью 2-3 кг в месяц, наблюдается явный прогресс во всех тренировочных компонентах. Можно вас поздравить — вы нашли свой продукт!

Помните только, что невозможно набрать мышечную массу без сопутствующего роста жировой прослойки. Поэтому, видя, что одновременно с увеличением бицепса раздается в ширь и ваша талия, не расстраивайтесь. Жирок вы потом «сольете», а бицепс так и останется. Правильный выбор спортивной добавки поможет вам в этом.

Версия для печати