Диета для сжигания жировых запасов

Диета для сжигания жировых запасовНе секрет, что стать обладателем красивых рельефных мышц невозможно без правильного рациона. Как бы сильно нам того ни хотелось, но изнуряющие тренировки, когда мы выполняем упражнения до полного изнеможения, не дадут желаемого результата, не дадут желаемый результат, если не привести в порядок свое питание, особенно, если вы употребляете в пищу продукты, которые способствуют образованию жира на животе и боках.

В первую очередь, стоит запомнить, что с жировыми отложениями наше тело расстается совсем неохотно, поскольку, как только мозг сигнализирует о недополученной энергии, организм прекращает активные биохимические реакции. То есть, чтобы похудеть и, тем более, нарастить мышцы, голодать нельзя ни в коем случае! Следует выбрать сбалансированную диету и придерживаться ее.

Итак, что же нужно сделать, чтобы процесс сжигания жира стал наиболее активным?

1. Стимуляция сжигания жира

Во-первых, следует сократить прием калорийных продуктов и обратить внимание на продукты, которые помогут сжигать жиры. Среди таковых:

Вода. Если Вы спортсмен, то Вам необходимо выпивать до 3 литров жидкости в день. Если организму не будет хватать воды, то процессы сжигания жира замедлятся.

Обезжиренные молочные продукты. Благодаря высокому содержанию натурального кальция, такие продукты не только способствуют сжиганию жира, но и прекрасно усваиваются организмом.

Витамин С. Употребляйте его в натуральном виде, ешьте побольше цитрусов, ягод (облепиха и черная смородина), салаты из красной, брюссельской и цветной капусты.

2. Больше белка.

На усвоение белков организм тратит намного больше энергии, чем на такой же процесс, но только когда он касается жиров и углеводов.

3. Жиры.

Подсчитано, что содержание жиров в суточном рационе должно составлять 20-30 % от общего объема принимаемой пищи. Обходить это правило стороной не стоит, поскольку жиры животного происхождения имеют важную роль в синтезе жиросжигающих и анаболических гормонов. Взять полезные для здоровья жиры можно из куриных яиц, семки, орехов и оливкового масла.

4. Контроль за поступлением углеводов и жиров.

Жиры не являются значительным источником энергии, и к этому ресурсу организм обращается в последнюю очередь, следовательно, чтобы стимулировать выработку энергии из жировых отложений, следует потреблять меньше углеводов, а то и вовсе свести таковое к минимуму. Важно, чтобы те углеводы, которые будут поступать в организм, были из разряда «сложных» углеводов. Их источниками могут стать такие продукты, как нешлифованный рис, овощи и фрукты, овсяная крупа, зерновые каши.

5. Общие рекомендации.

— Сократите энергоемкость меню до 30 ккал на 1 кг веса.

— Ешьте часто, но понемногу. Приемы пищи – каждые 2-3 часа.

— Сформируйте циклы потребления углеводов. В один день употребляйте их меньше, а в другой – немного увеличьте норму.