Как правильно принимать креатин?

Креатин – это участник ресинтеза энергетических запасов организма. Большее содержание креатина в мышцах вызывает частое их сокращение, соответственно, у спортсменов появляется больше энергии, выносливости и силы. За счет креатина вода в мышцах задерживается, увеличивая объем клетки, напряжение возрастает и мышца тогда лучше тренируется. Спортивное питание в нашем магазине предлагается самого широкого ассортимента, что позволит вам подобрать именно тот комплекс, который необходим для вашего организма.

Процесс воздействия креатина на организм

Наиболее высокие результаты в спорте достигаются за счет быстрого выброса энергии за короткий временной отрезок. Источником основной энергии в организме является молекула АТФ, которая в результате мышечных сокращений трансформируется в АДФ. При помощи фосфокреатина этот процесс может быть обратим. Для этого и необходим креатин – он соединяется с фосфатом в организме, образуя фосфокреатин. На стенках мышечных волокон откладывается протеин, который поступает туда с водой и креатином, а т.к. вода задерживается, то ткани мышц усваивают все, что в них накоплено.

Преимущества креатина:

увеличение силы до 25%
увеличение скорости сокращения мышц и их выносливости
улучшение состояния мышц: они становятся более упругими и «надутыми»
увеличение веса тела (до 5 кг за 6 недель)
Прием креатина

Широкий ассортимент различных добавок для организма в нашем интернет магазине. Мы предлагаем и другое спортивное питание, СПб. Проводим консультации по правильному приему добавок, их количеству и основному рациону питания.

Существует две методики приема креатина.

1) Фаза загрузки: необходимо на протяжении 5-6 дней ежедневно принимать 5 порций по 5 грамм. Таким образом, в организм ежедневно будет поступать 25 грамм, а затем нужно перейти на поддерживающую фазу. В этой фазе ежедневный прием ограничивается приемом 5 грамм креатина.

2) На протяжении целого месяца ежедневно принимать по 4-5 грамм креатина. За этот период содержание его в мышцах достигнет своего максимума, затем сделать перерыв минимум на 4 недели.

Самый эффективный прием – это период максимального уровня содержания инсулина в организме. Поэтому креатин нужно принимать либо через час после тренировки, либо натощак, сразу же после сна. Еще можно увеличить усвоение креатина организмом, если принимать его в сочетании с виноградным соком или другими сладкими напитками.

Кому необходим креатин?

Т.к. основная функция креатина — это резкий выброс энергии, то для спортсменов, которые показывают кратковременные усилия, он будет незаменим. Велосипедный спринт, бег на короткие дистанции, пловцы и все виды силовых тренировок, в том числе, тяжелая атлетика – это основные зоны для «работы» креатина.

Сам по себе креатин является природным метаболитом, который вырабатывается благодаря почечной фильтрации. Его употребление безопасно, но, все же, постоянно на нем «сидеть» не рекомендуется. Организм должен получать периоды покоя. В медицине даже назначается питание с креатином, если наблюдается атрофия мышц. Версия для печати