Значение Омега-3 жирных кислот в спорте

Значение Омега-3 жирных кислот в спортеМы часто слышим почти магическое сочетание «Омега-3», но, как показывает практика, неизвестным «заклинанием» оное и остается. Давайте попробуем разобраться, что такое Омега-3 жирные кислоты, для чего они нужны и с чем их, как говорится, едят.

Омега-3 – отдельная группа ненасыщенных жирных кислот. Встречаются они в жирах как растительного (твердых «тропических» маслах, таких как кокосовое и пальмовое), так и животного происхождения (мясо, птица, молочные продукты). Человеческий организм самостоятельно производить их не в состоянии. И, тем не менее, недостаток Омега-3 кислот может вызывать нарушения многих процессов в организме.

Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают положительное воздействие на организм, некоторые из их функций имеют непосредственное отношение к занятиям спортом.

Омега-3 жирные кислоты:

— Ускоряют обмен веществ.

— Повышает текучесть крови, что ведет у нормализации артериального давления, снижению риска образования тромбов, а также снижают вероятность инсультов и инфарктов.

— Ускоряют выработку энергии в организме.

— Омега-3 – прямые предшественники простагландинов – компонентов крови, препятствующих воспалительным процессам. Простагландины борются с воспалениями и болями, а, значит, помогают проще справляться с изнуряющими физическими нагрузками и их последствиями.

— Ускоряют производство гормонов.

— Повышают тонус мускулатуры и способствуют повышению уровня выносливости.

— Повышают чувствительность к инсулину.

— Снижают аппетит.

— Способствуют улучшению мозговой активности, помогают справляться со стрессами и быть в хорошем настроении.

— Улучшают состояние кожных покровов.

Действие Омега-3 жирных кислот будет максимальным, если соблюдать суточную их норму.

Для поддержания нормального уровня холестерина, а также для улучшения состояния здоровья в целом, хватит 1-1,5 г Омега-3 в сутки. Во время диеты для увеличения мышечной массы, а также для интенсивных занятий бодибилдингом доза Омега-3 должна быть на уровне около 3 г в сутки. Если вы сидите на диете и планируете снизить вес с ее помощью, то необходимо принимать около 4 г Омега-3.