Всевозможные упражнения с гирей

Как и с гантелями, так и с гирями очень удобно заниматься в домашних условиях. Более того, для видимых результатов на тренировки можно выделять 2-3 часа в неделю. После постоянных занятий в течении 2-х месяцев вы достигните максимальных результатов. Заниматься с гирями полезно в возрасте от 15 до 50 лет, у которых нет проблем со здоровьем. Это вам поможет не только выглядеть красивым, но и чувствовать себя лучше.

Ниже приведем вам несколько упражнений:

Подъемы на плечах (2 гири на полу между ступнями, прогнуть спину, поднимите голову, сделайте замах назад, выпрямитесь. Поднимая одну гирю к плечу и удерживая другую в опущенной руке; обратное движение, повтор другой рукой). Выполняем по 3-4 подхода по 5-7 раз;

Поочередная тяга к поясу, стоя в наклоне (2 гири на полу между ступнями, согнуть ноги в коленях, наклониться и прогнуть спину, оторвать гири от пола, поднять одну к поясу, удерживая другую в опущенной руке, опустить гирю и повторить движение другой рукой): Выполняем по 3-4 подхода по 5-7 раз;

Мельница (попеременное выжимание гирь от плеча наверх): 3подхода по раз 5 каждой рукой;

Раскачивание одной гири (одна гиря на полу между ступней, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением вынести гирю вперед и вверх на уровень груди, пронести снаряд между ног и повторить движение): 2-4 подхода по 10 раз каждой рукой.

Рывок одной рукой (гиря на полу между ступнями, согнуть колени и прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением, включив в работу силу мышц бедер, вынести снаряд вверх над головой): 3 подхода по 10 каждой рукой;

Приседания (поднять гирю на вытянутой руке вверх и, не отпуская, присесть на корточки, сесть на пол, лечь на спину, встать, проделать все в обратном порядке; либо все это из исходного положения, лежа): 3 подхода по 5 каждой рукой;

Пожимаем плечами: 3 подхода по 10 раз;

Тяга гири к поясу из положения, в упоре лежа (упор лежа, опирайтесь на ручки гирь; опираясь на одну гирю, подтяните другую к поясу, зафиксируйте вес в верхней точке, отпустите снаряды и повторите движение другой рукой): 3 подхода по 10 раз;

Раскачивание двух гирь (2 гири на полу между ступнями, наклониться вперед, согнуть колени, прогнуть спину, поднять голову, небольшой замах назад и возвратным движением выпрямиться и вынести снаряды вперед и вверх на уровень груди, вернуться в исходное положение и повторить движение): 3 подхода по 10-12 раз.

Чем больше внимания вы будете уделять техники, тем большего добьетесь. Остальные упражнения вы можете уточнить на нашем форуме

Похожие статьи:
Разгибание рук на трицепс
Упражнения для улучшения и исправления осанки
Базовый комплекс физических упражнений в тренажерном зале
Работа с рычагом - Как накачать мышцы предплечья
Жим лежа на скамье на верхную часть груди

Комментарии к статье "Всевозможные упражнения с гирей":