Жим гантелей лежа на скамье

Наиболее работающие мышцы: груди

Это одно из редких упражнений, которое могут выполнять те, кто страдает от известного "синдрома стыка".

Действительно, выполняя жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями, вы интенсивнее прорабатываете переднюю часть дельтовидной мышцы и в меньшей степени ее среднюю часть, избегая чрезмерного трения в переднем отделе плеча в конце упражнения.

Несмотря на локальную патологию, это упражнение при регулярном применении позволит сохранить объем и тонус дельтовидных мышц.

Более того, это упражнение может быть использовано в качестве восстанавливающего после разрыва большой грудной мышцы, поскольку жим при расположенных вдоль туловища локтях уменьшает растяжение большой грудной мышцы и тем самым снижает опасность разрывов в пораженной зоне.

Выполнение упражнения:

Лежа на спине. Грудь выгнуть, лопатки слегка сомкнуть. Гантели держать в обеих руках, ноги поставить на пол, локти согнуть и прижать к туловищу:
- сделать вдох и выжать гантели вверх;
- по окончании движения сделать выдох.

Возвращаясь в исходное положение, контролируйте движение.

Похожие статьи:
Жим лежа на скамье
Увеличение объема грудной клетки
Тяга блока к поясу сидя
Подъем гантели на бицепс стоя
Подтягивание на турнике (перекладине) широким или узким хватом

Комментарии к статье "Жим гантелей лежа на скамье":