Способы сушки мышц

Есть такое выражение, как «сушка», очень популярное среди атлетов. Оно подразумевает в себе упражнения, предназначенные для того, чтобы согнать лишнюю воду с мышц. Вода в мышцах является неким хранилищем углеводов в вашем организме и дает энергию для занятий.

Несколько советов по выполнению упражнений для «сушки»

Тут, в отличие от упражнений на массу не надо брать максимальный вес и делать максимальное количество раз. Необходимо выбрать оптимальный вес, чтобы выполнять по 10-15 повторений за подход и практически без передышек переходить к следующему упражнению. И так по 3-4 подхода.

Старайтесь не переутомляться, выполняя упражнения, если Вы почувствовали некую слабость, лучше сразу прекращайте данное упражнение. Усталость только будет мешать вам «сушить» мышцы, а то и подействует на набор массы.

Пару примеров упражнений:

Упражнения на ноги

Жим ногами

Сгибание ног

Подъем на носки

Разгибание ног

Сгибание ног сидя

Подъем икроножных сидя

Приседания со штангой

Сгибание ног стоя

Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса

Подъем гантелей лежа на спине

Гребная тяга, тросовая

Жим тяги от плеч

Тяга вниз

Обратные скручивания

Наклонная скамья для жима

Тяга с узкой хваткой

Дельта-машина

Тяга вниз

Жим лежа с узким хватом

Подъем гантелей сидя

Тренажер для брюшного пресса

Подъем гантелей сидя на наклонной скамье

Подъем штанги руками к подбородку

Силовой тренажер для разгибания рук над головой

Сгибание рук без вращения рук, молоты

Тренировка мышц пресса на мяче

Комментарии к статье "Способы сушки мышц":

Комменты с Вконтакте
Комменты с сайта

Иринка	21:37 3 Апреля 2012г.
Хаттаб,пожалуйста, напишите комплекс упражнений для сушки ног. Maksimova_I_S@block.Lsrgroup.ru Благодарю! Всем удачи, силы воли и стремлений к прекрасному!
Nataliia	06:16 8 Января 2012г.
Hattab, rodnenkiy, prishlite mne ,please, tozhe uprazhneniya dlya sushki myshtc nog!osobenno dlya ikr- krupnie ot prirodi da esche i zhirom nachali zaplivat! god zanimaus 5 raz v nedelu aerobikoy- zhir ne uhodi, a obyom uvelichivaetsya, pryamo beda! pomogite, budu ochen priznatalnana! moy email: nataparch@yahoo.com
Дмитрий	15:59 19 Декабря 2011г.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Я не сухой, но и вес у меня так просто не прибавляется и не убавляется. Кому-то могу показаться худышкой, а для кого-то «слишком сильно накачался». Я коренастый, подкаченный, и у меня тоже есть жирок, представьте себе, закрывающий последний ряд кубиков при всем остальном рельефе, который, кстати, на мой взгляд, так же не мешало бы подрельефить. Но мне явно не подходят все эти фанатичные изнуряющие тренировки, чтобы «полкило сбросить за недельку». Я хочу подсушиться, как минимум не теряя вес. Это возможно? Я не стремлюсь к быстрому результату. Все самое лучшее и без вреда здоровью создается долго. Может быть, кто-то подскажет грамотно мне по программе и питанию?
Дмитрий	15:58 19 Декабря 2011г.
Перелопатил кучу материалов в сети в поисках информации того, а что же подходит именно мне. Повсюду миллионы советов, форумов и статей для качков, не вылезающих из зала, фанатов бодибилдинга и пауэрлифтинга. Если это какая-то история, то история безумного качка, пропадающего напрополую в зале, если это расчет нагрузки, углеводов и т.п., то обязательно это будет рассчитано для роста 180 и веса 100, если это пример с упражнениями, то обязательно обсуждается, как увеличить жим со 110 до 150. Всякие сравнительные таблицы с какими-то нереальными показателями. Так и комплекс можно заработать, не найдя свой результат в таких таблицах. Полный игнор обычных людей со средними параметрами. У меня, например, рост 172, а вес 67. И то, за 5 лет прибавил 5 килограмм. Я не сухой, но и вес у меня так прост
Ника	16:19 14 Декабря 2011г.
Хаттаб,пожалуйста, напишите и мне комплекс упражнений для сушки ног. ОЧЕНЬ необходимо!!! viktoria.plk@mail.ru
просто проходил мимо	07:32 20 Ноября 2011г.
все это бред ... сушка тела это та же самая без углеводная диета , многие люди говорят что сушка гораздо эффективнее года тренировок...(если ты роботаешь на обьем а не на силу)... сторайтесь не пить много воды , ограничтесь от приема жирной и углеводистой пищи , ешьте мясо курицы но вареное и без соли , можно есть яйцо вареное или сырое но без желтка, кальмаров... ну и бег, или качалка.. удачи
Виталька	06:02 2 Ноября 2011г.
Кароч ваще херню пишите кажд чел-к индивидуален. Попробуйте не жрать ниче практически нед 2, и посмотрите. Обезвоживание организма культуристы поймут!)
MaD MaX	00:57 19 Октября 2011г.
Очень интересно! А Как стать атлетом а не качком, если тебе 26 , ты хорошо сложен но лишнего весу уже 10 - ток кг :( Что б не пропустить какую - нибудь мышцу ??? Мне кажется ответ будет: "Бегать!"
Дима	07:53 13 Октября 2011г.
ЧИСТО ИЗ ОПЫТА, мой вес был 67, при росто 166, как бы толстоват был. За 3 месяца стал весить 62...как я это сделал? 1) L-карнитин рулит, это замечательная аминокислота...ее действие прочитайте в инете, и еще- она очень полезна для укрепления иммунитета. 2) При этом я набрал мышцы- пил казеин, то есть: ориентировочно я добавил 3 кг мышц, при сбросе веса на 62 кг получается что сжег 8 кг жира (!) 3) Хоче еще сказать что тренировки всегда комбинирую, за 1 треньку пробегаю 3-5 км, потом уже силовая, мин 25-30...то есть чтоб сильно не уставать, если есть силы плаваю. Под конец обязательно сауна- выгоняет отбросы от сжигания гликогена....то есть молочку))) Желаю всем успеха, живот убрать очень легко, я подчеркиваю ОЧЕНЬ. Не нужно на тренировках болтать- пришли-работаейте. Все веса небольш
Вовчик	18:04 10 Октября 2011г.
Ребята подскажите пожалуйста, кто нибудь имел дело с Л-карнитином? и какой эффект придает?
Elton John	14:44 29 Сентября 2011г.
ne blya takoy huyni ya eshe nigde ne chital))))
Сергей	23:51 27 Августа 2011г.
Емайл tyrtow@gmail.com пред 2поста мои отпишите хоттабыч $)
Сергей	23:50 27 Августа 2011г.
А на грудь что надо делать?чтоб рельеф был)
Сергей	23:49 27 Августа 2011г.
Пейте или еште L-карнитин)худей и укрепляй мышцы)
Татьяна	19:36 26 Августа 2011г.
Хаттаб, ну пожалуйста, напишите комплекс упражнений для сушки ног. Очень-очень надо!!!!! 12051976-3@mail.ru
Аиша	14:11 10 Августа 2011г.
Хаттаб, мне тоже про ноги можно:) irinka_dm@mail.ru
Аня	04:29 7 Августа 2011г.
да ребят, правильно пишите. Я уже давно качаю пресс, живот в отличном состоянии всегда. Могу позволить себе перерывы недели на 2...бегаю каждый день и углеводная диета и всё у меня прекрасно
Хаттаб	01:03 7 Августа 2011г.
Виктория, давайте E-mail или skype - расскажу как ноги убрать.
Виктория	02:31 5 Августа 2011г.
Что бы убрать живот, нужно меньше кушать, больше качать пресс и бегать! бегать! бегать!!! Вопрос: а что нужно сделать, что бы ноги убрать?????
Хаттаб	13:14 29 Июля 2011г.
виталька, ты - инфан террибль!) а то, что о побочках от DNP можно книгу писать, не говоря уже о постэффектах при ошибочной дозировке - это ты народу донёс?
виталька	01:59 29 Июля 2011г.
динитрофенол (DNP) купите и эфедрин и будут вам кубики
миша	20:57 15 Июля 2011г.
в день выпивайте меньше литра и больше бегайте
диман	21:42 7 Июля 2011г.
в деревне не всегда "темные" люди живут.Бег реально помогает
Макс	10:02 13 Июня 2011г.
Хорошая статья!
юля	20:25 4 Июня 2011г.
как высушить мышцы на ногах подскажите пожалуйста.начала с подругой ходить в тренажерку в надежде скинуть пару кг,а получилось так,что набрали массу именно в ногах
санёк	01:33 2 Июня 2011г.
что бы были видны кубики нужно не просто качать прес, нужно качать его правельно разными упражнениями. Каждый день увеличивать кол-во повторений, и не в коем случае не переусердствовать. Бегайте 3км каждый день и обматывайте при этом живот цилофаном. После тренировки больше молока пейте, и не купайтесь после тренировки 2 часа. Я так за 3 месяца похудел на 8 кг и наростил массу мышц, и при этом не
Марго	13:46 26 Мая 2011г.
Рябят, как убрать животик...За пару недель...При этом хлеб я не ем, сладкое тоже...А живот он есть(((((
ттирасполь	22:57 8 Мая 2011г.
респект отличненько бег диетка сон и конечно же химачка кленчик кофеинчик а лучше федора
Спортсменка	13:33 30 Апреля 2011г.
Хорошая стать я!И если правильное, красивое построение тела ваша основная цель, то вам нужно подумать об упражнениях для сушки. Упражнения для сушки мышц это комплекс упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний жиры из вашего тела. Упражнения для сушки мышц нужно выполнять практически без перерыва между ними, отдых должен составлять не более минуты. Веса на
Спортсменка	13:22 30 Апреля 2011г.
Ребят я профи спортсменка,грамотная диета(уменьшить потребление жиров и углеводов), без перебора(организм все таки нуждается в некотором их количестве)и аэробные нагрузки-(бег,бассеин,элипс велик и т.д.) т.е. любая динамическая активность.Опятьже без фанатизма, все в меру должно быть,только так!
Фурио	21:23 25 Апреля 2011г.
надо много бегать и динамические упражнения выполнять!
тренер	14:48 24 Апреля 2011г.
чтобы появились кубики на пресе, работайте с весом, чтобы похудеть , соблюдайте диету, перейдите на чистый изолят, при нагрузке жир по неволе сожгёться, и главное, это регулярность посещения зала!
иван	00:08 13 Апреля 2011г.
воды
Пахан	16:18 23 Марта 2011г.
ВСЁ РАВНО ЭТО ВАМ ВСЕМ НЕ ПОМОЖЕТ ))))
Арсен	11:32 23 Марта 2011г.
а при сушки мышц сколько тренеровок оптимально в неделю? ну и по времени сколько необходимо в среднем?
МАКС	18:17 22 Марта 2011г.
40 мин. ходьбы со скоростью 6.7 км. 10 тренировок - 3 кг (личный опыт)
Рома	11:32 21 Марта 2011г.
Жир хорошо сжигается при беге на 3 и более км, при это желательно на себя надеть толстовку и штаны, если себя почувствовал плохо, то сразу надо ПРЕКРАЩАТЬ упражнение!
петруха	11:17 21 Марта 2011г.
чтобы согнать жир с живота,и не только,нужно бегать. Бегайте каждый день и будите стройными. Отвечаю,сам не верил. Взвешайтесь в воскресение,и с понедельника всю неделю ,каждый день бегайте 3 км,и старайтесь уложиться в 12мин.30сек. А в конце недели опять взвешайтесь и увидите результат. Он на лицо
моржовый	16:00 14 Марта 2011г.
Джон, бег и скакалка тебе помогут!! Еще купи пояс для фитнеса быстрее сгонишь, в любой аптеке продается..
романе	23:37 9 Марта 2011г.
чтобы с живота жир убрать, нужны кардио нагрузки: бег, скакалка, велосипед на крайняк
Яся	23:34 5 Марта 2011г.
Подействует на набор массы:) Ржу не магу!
ХиМиК	13:07 26 Февраля 2011г.
статейка не очень....
монтана	17:51 17 Февраля 2011г.
ну так как убрать живот? кроме того,что нужно меньше есть
Юрий	10:45 16 Февраля 2011г.
Я прес качаю наверное около года 3 раза в недель по 70 раз прес у меня крепкий а вот кубики не видны из за слоя жира что нужно для то го что бы кубики были видны?
ээээээээ	09:57 12 Февраля 2011г.
темнота деревенская
Андрей	22:57 29 Января 2011г.
просто нужно тупо кушать меньше и тогда жирок уйдет =)
Евгений	22:42 15 Января 2011г.
Отличная статья. Спасибо!
влад	22:27 11 Января 2011г.
соидет!
Юлька	08:22 1 Декабря 2010г.
Чтоб ушел слой жира нужно делать обертывания в бани водорослями ( ламинариями)
Джон	12:47 26 Ноября 2010г.
не серьезно это реально помогает? и из за этого должен появиться рельеф...ну ситуация у меня...пресс ,руки накачал но все это под небольшим слоем жира..пресс качаю он не сходит..надо бегать? или что?
Юлия	13:45 9 Ноября 2010г.
Спасибо огромное тем,кто это написал!!!Очень помогли!
третий	16:41 4 Ноября 2010г.
ага
второй	14:09 29 Августа 2010г.
норм...
первый	15:37 19 Мая 2010г.
да так, пойдет!!!

Добавить запись