Как обращаться с гантелями
Если Вы умеете обращаться с гантелями, то можете добиться неплохих результатов для вашего тела, накачать бицепс, подтянуть грудь и еще много разных мышц.
Занятия с гантелями для бицепсов
Ранее уже была статья про упражнение для бицепсов, сейчас мы расскажем о еще некоторых вариантах развития этой группы мышц.
Помните главное правило? Я напомню- Вы никогда не должны помогать себе телом, при выполнении упражнения, поэтому старайтесь подбирать именно Ваш вес.
Упражнение 1
Спину ровно. Слегка сгибаем колени. Гантели уже должны быть в руках. Руки вдоль тела. Ладони в исходном положении смотрят друг на друга. Поехали, сгибаем руки в локтях. Во время сгибания выворачиваем ладони так, чтобы они смотрели на вас. Не забываем и про локти, которые в течение всего упражнения должны быть прижаты к телу. Делаем по 10-20 повторений, по 2-3 подхода.
Упражнение 2
Делаем все тоже самое, только теперь каждой рукой о очереди.
Есть еще некоторые варианты выполнения данного упражнения:
1) Используем колено как опору для локтя, выполняем сидя на стуле.
2) Можно расположить локти на наклонной поверхности для опоры, что увеличит нагрузку на мышцы.
Упражнение 3
Поднимаем руки над головой, в руках гантели. Сгибаем руки, делая угол 90 градусов. Плавно начинаем выпрямлять руки, чтобы 2 гантели встретились в самой верхней точке. Все делаем плавно! Следите, и не нарушайте угол, иначе от упражнения не будет толку.
Этим упражнением мы качаем еще и спину. Делаем 10 - 20 повторений за подход.
Если делать по 2-3 подхода, то за месяц Вы сможете существенно накачать бицепс.
Похожие статьи:
Борцовский мост
Тренировка шеи со свободными весами
Разгибание рук на трицепс
Скручивания мышц живота с помощью верхнего блока
Жим от груди лежа на скамье
Комментарии к статье "Как обращаться с гантелями":
| 
