Обратные скручивания живота

Наиболее работающие мышцы: живота (пресса)

Обратные скручивания осуществляются за счет подъема таза к плечам.

Лягте на скамью, прочно ухватитесь руками за лавочку за головой, ноги максимально сожмите и удерживайте их в таком положении на продолжении всего упражнения, Бедра же должны быть перпендикулярны к телу. Спина должна быть прижата к лавочке (после каждого повторения), затем с помощьюскручивания пресса оторвите поясницу от скамьи. В данном упражнении амплитуда весьма невелика, но эффективности обратным скручиваниям это не убавляет.

Движение должно происходить только за счет таза, все остальное зафиксировано! Колени должны двигаться лишь в вертикальной плоскости. Делайте упражнение медленно, сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.

Комментарии к статье "Обратные скручивания живота":

Комменты с Вконтакте
Комменты с сайта

Добавить запись