Наиболее работающие мышцы: груди, рук (трицепса), дельт
Жим штанги лежа от груди является базовым и наиболее сложным упражнением для верхней части туловища.
Однако оно наилучшим образом способствует развитию мышц груди, передних дельтоидов и трицепсов.
Поэтому, если Вы хотите добиться полноценного роста этих мышц, то жим лежа от груди следует выполнять и делать это правильно:
Примите устойчивое положение на горизонтальной скамье, поставив ступни на пол.
Возьмите штангу средним хватом (примерно на ширине плеч).
Снимите штангу со стойки и удерживайте ее над собой, затем медленно опускайте до тех пор, пока штанга не коснется вашего туловища в точке чуть ниже расположения грудных мышц. В этой точке немного задержите ее.
Если Вы все делаете правильно, то в этот момент ваши локти должны быть направлены в разные стороны, таким образом Вы полностью задействуете грудные мышцы.
Теперь поднимите штангу вверх до полного распрямления рук. Помните, что опускать штангу нужно медленней, чем поднимать – так Вы добьетесь наибольшего эффекта.
При выполнении этого упражнения Вы должны быть максимально сосредоточены, не стоит расслабляться.
А также будьте осторожны при работе с большими весами. Попросите кого-либо подстраховать Вас.
