Тяга блока сидя к животу
Наиболее работающие мышцы: груди, спины 
Это упражнение носит базовый характер и служит для набора «массы» большой мышечной группы, которая включает в себя мышцы-гиганты, такие как: грудные и широчайшие. Оно заслуженно считается одним из лучших для придания визуальной ширины спине.
В первую очередь это упражнение способствует улучшению осанки и проявлению нижней области широчайших мышц.
Для большей эффективности следует использовать раздвоенные рукоятки, которые позволяют держать руки параллельно.
Выполнение:
Для того, чтобы перейти непосредственно к выполнению упражнения, следует выполнить целый ряд предварительных условий. В первую очередь нужно проследить, чтобы высота сидения была такой, чтобы трос блока оставался параллельно полу. Чтобы исключить сползание тела вперед, у ступней должна быть опора. При тяге ладони должны быть обращены друг к другу.
1. Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе. При этом руки должны быть выпрямлены. Спина должна находиться в вертикальном положении, сохраняя естественное положение в области лопаток.
2. Сделайте вдох и задержите дыхание, одновременно начиная тягу.
3. В то время, когда локти принимают вертикальное положение и составляют одну линию с туловищем, начинайте подтягивать рукояти чуть ближе к поясу так, чтобы локти выдвинулись за туловище. Далее максимально отведите плечи назад и как можно дальше сдвиньте локти так, чтобы широчайшие мышцы сильнее сократились.
4. Выдохните, верните рукояти в исходное положение, но, сохранив при этом прямое положение спины.
Если вы выполняете упражнение с большим весом, вам необходимы кистевые ремни.
Вы делаете упражнение правильно, если ваши локти прижаты к телу. Если выполнять упражнение при разведенных в стороны локтях, то нагрузка переместится на среднюю область трапециевидных, верх широчайших мышц и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
Похожие статьи:
Базовый комплекс физических упражнений в тренажерном зале
Тренировка мышц спины по программе Рогера Калларда
Подъем гантели на бицепс стоя
Борцовский мост
Подтягивание на турнике (перекладине) широким или узким хватом
Комментарии к статье "Тяга блока сидя к животу":
| 
