Топ-5 спортивных травм

Топ-5 спортивных травмНикто не может быть уверен в том, что травмы обойдут его стороной. К сожалению, это непреложный факт. При занятиях спортом всегда велика возможность заработать себе травмы разной степени серьезности. Некоторые травмы значительно затрудняют выполнение упражнение, а есть и те, которые надолго лишают спортсмена возможности продолжать тренировки. Здесь необходимо вспомнить поговорку: «Береженого Бог бережет». Как известно, любую травму легче предупредить, чем потом вылечить, а посему вместо того, чтобы тратить время на лечение, лучше знать, с какой стороны следует ждать подвоха и каким образом травм избежать.

Прежде, чем переходить к конкретике, обратим внимание на общие рекомендации.

Всегда выполняйте разминку. Чтобы подготовить мышцы, в первом подходе тренируйтесь в половину силы и берите половину веса, который используется Вами во время выполнения упражнения.

Во всем должен быть баланс. Никогда не перенапрягайте одну группу мышц, тренировка должна быть направленной на несколько групп мышц и быть разноплановой.

— Обращайтесь за помощью к профессионалу. Рядом с Вами должен быть человек, который знает, как правильно выполнять упражнение, и расскажет об этом Вам. Всегда лучше потратить n-ную сумму на услуги профессионального тренера, чем потом выкладывать еще большие деньги на лечение.

Ноги

У многих из нас работа в основном сидячая, а в свободное время мы надеваем спортивную форму и идем тренироваться. Неудивительно, что на внезапные нагрузки ноги реагируют не самым приятным образом, поскольку в спортивной обуви пятка находится выше пальцев, и последние принимают на себя основную нагрузку, что может, в конечном итоге, привести к травме. Специалисты советуют во избежание травм ног подбирать обувь с максимально низким каблуком, чтобы пятка была примерно на одном уровне с мыском. Идеально подойдут теннисные кроссовки или обувь для ходьбы.

Колени

Чаще всего по коленям «бьет» кардиотренировка. Следовательно, необходимо помнить, что перенапрягаться не стоит. Хвастовство и молодецкую удаль стоит оставить для другого случая и не брать вес выше того, который Вам по-настоящему доступен. Обращайте внимание на разминку и ни при каких обстоятельствах не разгибайте колени до конца во время выполнения упражнений.

Поясница

Если опускаться при приседе чересчур низко или неправильно выполнять становую тягу, то можно отделаться травмой поясницы. Основная причина болей заключается в перенапряжении мышц поясницы. Чтобы избежать таких травм, следует укреплять центр тела, а для того, чтобы выдерживать комплексные упражнения, тренировкам следует уделять минимум 3 дня в неделю. Само собой, не стоит поднимать вес больше того, что Вам посилен.

Плечи

Во время упражнений чаще всего страдают мышцы плечевого пояса. Привести плечи в баланс помогут вращения в плечевых суставах.

Шея

Основной причиной травмирования шеи является неправильное положение тело во время выполнения упражнения. Уделяйте максимум внимания позе, выполняйте подходы, подключая голову и анализируя движения. Укрепляйте мышцы шеи. По возможности поддерживайте шею, располагай руки за головой.