Стретчинг. Упражнения для ежедневной растяжки

Стретчинг Упражнения для ежедневной растяжкиСтретчинг — система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности суставов.

Не у всех есть возможность посещать тренажерные залы: у кого-то на это нет времени, кому-то это кажется довольно затратным. К счастью, стретчингом можно заниматься и самостоятельно, важно знать, как это делать правильно. Предлагаем Вам комплекс упражнений для растяжки. Они не потребуют много времени, но, несмотря на это, эффективность тренировок не потеряется.

Каждое упражнение из комплекса необходимо выполнять в 3 подхода по 10-15 секунд.

1. Наклон с опорой на стену.

Что дает: растягиваются ягодичные мышцы, мышцы бедер и спины.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на расстоянии 10 см от стены, повернувшись к ней спиной. Стопы нужно поставить на ширине таза, руки вытянуть вверх и захватить локти. Совершайте наклоны вперед, спину и ноги при этом должны быть прямыми.

2. Выпад с наклоном

Что дает: растягиваются мышцы бедер

Встаньте прямо, руки расположите вдоль корпуса. Правую ногу сгибаем, а левой – делаем шаг назад и опускаемся на колено. Спину важно держать прямо, ладонями упираемся в пол и, наклоняясь вперед, стараемся опустить таз максимально низко. После чего пытаемся положить на пол локти. Затем упражнение выполняется в другую сторону.

3. Наклон назад

Что дает: растягиваются мышцы живота и бедер

Встаньте на колени, выпрямляем носки, стопы должны быть расположены шире таза. Для начала следует опуститься на ягодицы, а затем и лечь на спину.

4. Наклон к ногам.

Что дает: растягиваются мышцы бедер

Сядьте и разведите ноги в стороны максимально широко. Удерживая спину прямо, без рывков, не резко, наклоняйтесь вперед.

5. «Уголок»

Что дает: растягиваются подколенные сухожилия и бедренные мышцы

Сядьте, спину держите прямо. Одну ногу следует вытянуть, другую – согнуть в колене и подтянуть стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, опускайтесь грудью вперед, пытаясь схватить носок. Затем следует выполнить упражнение и в другую сторону.