Спина, как правильно качать, упражнения и тренировки

Упражнения на мышцы спиныМожно сказать, что спина состоит из трёх мышц — это широчайшие, трапециевидные и поясничные мышцы. Спину будет достаточно качать один раз в неделю, также спину можно тренировать вместе с ногами, плечами, бицепсами и трицепсами.
Если вы хотите увеличить мышечную массу и рельеф, то нужно выполнять по 12-15 повторений, а для увеличения силы достаточно будет 6-8 повторений.
Перейдём к упражнениям и начнём мы с широчайшей мышцы:
— подтягивание — самое хорошее и эффективное базовое упражнение. Руки должны располагаться чуть шире плеч, это даст максимальную нагрузку на ваши широчайшие.
— тяга штанги в наклоне. Это упражнение нужно выполнять чуть согнувшись в корпусе и взяв в руки штангу, тянуть её к себе. Если тянуть штангу выше к груди, то идёт нагрузка на верхние широчайшие, а если тянуть к животу, то нагрузка идёт на нижние широчайшие мышцы.
Трапециевидные мышцы:
— становая тяга — это упражнение одно из самых тяжёлых, но и самое эффективное. Это упражнение развивает большое количество мышц спины, ног и рук. Не буду описывать как его выполнять, я думаю все знают.
— шраги — мне кажется это упражнение позволяет максимально развить трапецию, это упражнение можно выполнять как с гантелей так и со штангой.
Низ спины(поясница):
— здесь я только могу посоветовать одно упражнение, это гиперэкстензия.