Вис на перекладине (турнике) для усиления хвата

Вис на перекладине (турнике) для усиления хватаНаиболее работающие мышцы: предплечья

 

Хват
очень важен, во многих упражнениях он играет важную роль, если не
решающую. Поэтому следует уделять ему должное внимание, но очень часто
атлеты это не делают.

Очень простое, но эффективное упражнение, это вис на перекладине с
отягощениями. Прицепите к себе небольшое отягощение, что бы Вы могли
продержаться минуту без особых проблем, натрите руки мелом, возьмитесь
за перекладину и продержитесь минуту. Если Вы смогли это сделать, то
теперь у Вас есть ориентир для последующих тренировок. Систематически
наращивайте нагрузку и укрепляйте Ваш хват.

Рассмотрим некоторые очень важные аспекты.

Самое главное, не весите на перекладине расслабленно и растянуто.
Напрягите Ваши предплечье, попытайтесь оставить отпечатки своих пальцев
на этой перекладине навсегда.

Не стоит устраивать состязание, кто дольше провесит, достаточно
одной минуты. Регулируйте свои возможности отягощениями. В качестве
отягощений используйте блины, либо гири, прицепленные к поясу.

Всегда засекайте время! Попросите это сделать Вашего напарника,
либо заведите секундомер, который бы издавал звук, допустим каждые 10
секунд.

Отрегулируйте высоту перекладины под свои возможности, либо
используйте подставку, что бы Вы легко могли достать, до нее. Ведь,
согласитесь, прыгать до перекладины, когда у на Вас плюс 50 килограмм,
не особо то удобно.

Помните, хват основа тренинга! Не ленитесь работать над ним.