В здоровом теле — здоровый дух, а интенсивные тренировки — залог красивого телосложения. Среди огромного количества упражнений для мышц рук можно выделить — концентрированное сгибание одной руки с гантелей. Данное упражнение дает возможность контролировать скорость и амплитуду движений. Это упражнение направленно в основном на работу плечевой мышцы и бицепса. Для проведения упражнения является обязательным наличие скамьи.
Выполняется упражнение следующим образом: занимаем исходное положение сидя на скамье, берем гантелю одной рукой таким образом, чтобы ладонь смотрела в сторону от ноги, рука произвольно опущена в низ, локоть должен быть плотно прижат к внутренней стороне бедра. Делаем вдох и сгибая в локте руку поднимаем гантелю вверх к плечу. В конечной точке делаем выдох и стараемся как можно сильнее напрягать бицепс. В исходное положение опускаем гантелю медленными подконтрольными движениями.