
Выполняется упражнение следующим образом: занимаем исходное положение сидя на скамье, берем гантелю одной рукой таким образом, чтобы ладонь смотрела в сторону от ноги, рука произвольно опущена в низ, локоть должен быть плотно прижат к внутренней стороне бедра. Делаем вдох и сгибая в локте руку поднимаем гантелю вверх к плечу. В конечной точке делаем выдох и стараемся как можно сильнее напрягать бицепс. В исходное положение опускаем гантелю медленными подконтрольными движениями.