Упражнения на икроножные мышцы

Упражнения на икроножные мышцыЯ бы хотел вам рассказать как правильно и эффективно накачать икроножные мышцы. И так приступим.
Первое упражнение у нас будет это подъём на носки стоя. Когда вы поднимаетесь на носки старайтесь, чтобы колени были не согнуты и, чтобы ноги составляли одну линию с корпусом. В этом упражнении торопиться не надо, делайте как можно медленное опускание и чуть быстрое поднятие вверх. Упражнение выполняйте до тех пор пока не почувствуете усталость в области икроножных мышц. Так же когда выполняете это упражнение, то меняйте положение стоп, то есть поверните стоны наружу или во внутрь, такое выполнение упражнения даст нагрузку на разные пучки икроножных мышц. Приблизительно по времени вверх поднятие должно составлять 5-6 секунд, а опускание вниз порядка 2-3 секунд.
Как полагается икроножные мышцы очень любят большое количество повторений, не важно маленький вес или большой. Культуристы рекомендуют выполнять по 100 повторений в лёгкий день, и по 8-10 повторений при больших весах.
Такое чередование дней очень полезное, так как не даёт икроножным мышцам привыкнуть к нагрузке.
Не стоит волноваться, если вы делаете упражнение с малым весом, когда вы сделаете 100 повторений по 3-5 подхода, то на следующий день икры будут болеть.
На по следок я бы хотел вам сказать, что лучше всего выполнять данное упражнение на какой-либо подставке. Чтобы пятки свисали вниз, таким образом будет большая растяжка на икроножные мышцы.