Это упражнение считается одним из лучших для грудных мышц. Смысл состоит в том, что разводя руки в стороны, и возвращая их обратно к исходному положению, мы делаем большую амплитуду движений. По сравнению с жимом лежа, это упражнение изолирующего типа, и в нем не задействуются никакие лишние мышцы. Разводка отлично выделяет границу посредине грудных мышц и придает им красивую выпуклую форму. Техника выполнения так же содержит в себе несколько важных нюансов.
Исходное положение: лежа на скамье, держите две гантели перед собой на немного согнутых в локтях руках. Медленно разводите руки в стороны с повернутыми вниз локтями. И чуть быстрее подымаете их назад к исходному положению.
Запомните, что после возвращение рук назад, гантели не должны прикасаться или биться друг о друга. Мышцы в этом упражнении находятся в постоянном напряжении, и, чтобы это не нарушать, вы должны сводить руки не до конца.
Существует еще разводка гантелей лежа под углом. Она задействует верхнюю часть грудных мышц. Впрочем, как и в жиме лежа под углом. Оно отлично добивает мышечные ткани своими не большими гантелями, делая при этом около десятка повторений.
Еще стоит знать, что основной удар должен делаться с помощью жима лежа, а уже потом, как изолирующее упражнение, чтобы добить мышцы груди, используйте разводку гантелей. Именно в этом случае от нее будет толк.