
Исходное положение: лежа на скамье, держите две гантели перед собой на немного согнутых в локтях руках. Медленно разводите руки в стороны с повернутыми вниз локтями. И чуть быстрее подымаете их назад к исходному положению.
Запомните, что после возвращение рук назад, гантели не должны прикасаться или биться друг о друга. Мышцы в этом упражнении находятся в постоянном напряжении, и, чтобы это не нарушать, вы должны сводить руки не до конца.
Существует еще разводка гантелей лежа под углом. Она задействует верхнюю часть грудных мышц. Впрочем, как и в жиме лежа под углом. Оно отлично добивает мышечные ткани своими не большими гантелями, делая при этом около десятка повторений.
Еще стоит знать, что основной удар должен делаться с помощью жима лежа, а уже потом, как изолирующее упражнение, чтобы добить мышцы груди, используйте разводку гантелей. Именно в этом случае от нее будет толк.