Правильно выполняем упражнение жим лежа

Правильно выполнение упражнения жим лежаЖим лежа – основное упражнение в приобретении красивого тело, это знает не только опытный, но и начинающий спортсмен. Но не каждый знает как правильно делать это упражнения, что бы оно принесло желаемый результат, а не наоборот, препятствовало развитию мышц груди и плеч.

Самой распространенной техникой исполнения упражнения является такое: ставим скамейку для жима под углом тридцать градусов, берем штангу и держим ее шире плеч, при этом локти должны быть разведены в разные стороны и находится к туловищу под прямым углом. Спина должна быть крепко прижата к скамейке. Упражнение делаем за счет мышц плечевых и грудных мышц. При таком исполнении ставка делается не на количество килограммов на штанге, а на технику, с помощью которой исполняется данное упражнение. Таким образом, можно за короткое время придать мышцам форму.

Для того чтобы увеличить силу мышц, скамейка должна стоять горизонтально, захват – широким, таким образом мы регулируем амплитуду жима (уменьшаем ее). Локти размешаем поближе к бокам, так усиливается влияние на трицепс. Во время подъема штанги спину нужно отрывать от скамейки. Так упражнение будет делаться легче. Таким образом мы тренируем лишь мышцы плеч.

Что бы увеличить мышечную массу Вы должны определится, какой вид мышц вы хотите накачать, и потом определится со способом выполнения. Упражнение делается в три подхода, которые должны включать в себя от восьми до десяти подъемов. Поднимать штангу нужно медленно, так Вы распределите вес равномерно на все мышцы. Когда вы достигнете верхней точки в высоте, не нужно держать штангу на прямых руках, иначе можно навредить костям.

Еще одной хитростью в наборе массы является двухсекундная задержка в тот момент, когда мышцы достигают максимального напряжения. После задержки начинайте медленно опускать штангу.

В завершение остается только пожелать Вам спортивных успехов и достижения желаемого результата.