Упражнение на трицепс

Упражнение на трицепсПривет всем фанатам тренировок, тема сегодняшнего дня – трицепсы. Давайте сразу пройдёмся по базе и изолирующим упражнениям. И так какие базовые упражнения существуют для этой группы мышц.  Первое и самое основное – это жим лёжа узким хватом. Что здесь можно сказать ребята, явно трицепс здесь не самый основной и главный. В такой же степени нагружаются грудные мышцы. В такой же степени нагружаются передние пучки дельтовидных мышц, но и естественно трицепсы тоже подключены. Но выполняя только жим штанги узким хватом, вы полностью не проработаете трицепс. Опять же зависит всё от технике. Помните, что выполняя жим узким хватом, не используйте ширину хвата уже 30 см между внутренними сторонами кисти. Это очень важно, чтобы предплечья были почти параллельны друг другу. Штангу нужно опускать под грудь. В то место где смыкается верхний пресс и низ груди. Но помните друзья, что нужно смотреть за ощущением в локтях. Потому, что это упражнение исключительно травмоопасно. Поэтому прогревайте локти как можно чаще и всегда начинайте с более лёгких весов. Постепенно, пирамидой доходите до более высоких.
Следующее упражнение – это французский жим с гантелей сидя. Данное упражнение по сути изолирующее. Потому, что не так много мышц ассоциирует трицепсам. Но тем не менее во многом это упражнение и базовое. Есть чем помочь, есть чем качнуть и в принципе можно сказать, что это упражнение полубазовое, полуизолирующее. Какие здесь есть основные технические моменты. Первое – как я уже говорил, это локти. Старайтесь сводить их как можно ближе. То есть локти должны обязательно быть близко к ушам, это позволит вам растянуть трицепсы в нижней точки и естественно использовать в полной мере амплитуду движения.