Приседания со штангой на плечах


Приседания со штангой на плечах

Мышцы ваших ног — это мощнейшие мышцы вашего тела. А приседания со штангой это способ самого лучшего их развития. К огромному сожалению людиПриседания со штангой, правильная техника из за каких либо причин пренебрегают этим лучшим упражнением, несмотря на все его большие плюсы. Оно хорошо развивает кроме ног все тело целиком!
Что бы избежать травм, и в целях хорошего развития ножных мышц, а так же спины и рук, вы обязательно должны овладеть техникой упражнения.
Рекомендую упражнения на бедра. Бедра вы можете тренировать приседаниями. При правильном выполнении данного упражнения вы тем самым отдаете самые серьезные увеличения силы и массы. Никакое другое упражнения нельзя сравнить по величине эффективности с приседаниями со штангой.
В основные работают как четырехглавая мышца бедра так и сгибатели ваших ног, ягодицы и мышцы вашей спины в нижней ее части. И по немного остальные мышцы всего вашего тела.
Многие люди не любят это упражнение и зачастую избегают его выполнения, но я хочу уверить вас что это самое полезное упражнение которое нарастит вам большую массу ног и даст большую силу для ног.
Именно вот это упражнение не только полезно для увеличения мышц, но и при лечении и профилактики после травмы.
Упражнение:
Для начала вам нужно установить штангу на стойки. Высота стоек должна быть такой, что бы вы могли не чувствуя неудобства могли снять или положить штангу на место.
Перед началом упражнения хорошо разминайте ноги легкими упражнениями со скакалкой, или побегав минут пять. После вы можете начать.
Встаньте под штангу так что бы она прилегала вам немного ниже верха ваших трапеций. Поднимите штангу и сделайте 1 небольшой шаг назад, а ноги поставьте на ширине плеч так что бы большие пальцы на ногах «смотрели вперед». Начинайте приседать сначала с грифом, а после подберите такой вес что бы вы могли присесть 6-8 раз. Выполняйте упражнение до 4 раза. Не забывайте про дыхание. На опускании делаете вдох, на поднимании выдох.
Не выполняйте упражнение на следующий день, дайте ногам восстановительный день. Удачи.