Есть такое выражение, как «сушка», очень популярное среди атлетов. Оно подразумевает в себе упражнения, предназначенные для того, чтобы согнать лишнюю воду с мышц. Вода в мышцах является неким хранилищем углеводов в вашем организме и дает энергию для занятий.

Несколько советов по выполнению упражнений для «сушки»:

Тут, в отличие от упражнений на массу не надо брать максимальный вес и делать максимальное количество раз. Необходимо выбрать оптимальный вес, чтобы выполнять по 10-15 повторений за подход и практически без передышек переходить к следующему упражнению. И так по 3-4 подхода.

Старайтесь не переутомляться, выполняя упражнения, если Вы почувствовали некую слабость, лучше сразу прекращайте данное упражнение. Усталость только будет мешать вам «сушить» мышцы, а то и подействует на набор массы.

Пару примеров упражнений:

Упражнения на ноги:

• Жим ногами
• Сгибание ног
• Подъем на носки
• Разгибание ног
• Сгибание ног сидя
• Подъем икроножных сидя
• Приседания со штангой
• Сгибание ног стоя
• Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса:

• Подъем гантелей лежа на спине
• Гребная тяга, тросовая
• Жим тяги от плеч
• Тяга вниз
• Обратные скручивания
• Наклонная скамья для жима
• Тяга с узкой хваткой
• Дельта-машина
• Тяга вниз
• Жим лежа с узким хватом
• Подъем гантелей сидя
• Тренажер для брюшного пресса
• Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
• Подъем штанги руками к подбородку
• Силовой тренажер для разгибания рук над головой
• Сгибание рук без вращения рук, молоты
• Тренировка мышц пресса на мяче