Есть такое выражение, как «сушка», очень популярное среди атлетов. Оно подразумевает в себе упражнения, предназначенные для того, чтобы согнать лишнюю воду с мышц. Вода в мышцах является неким хранилищем углеводов в вашем организме и дает энергию для занятий.
Несколько советов по выполнению упражнений для «сушки»:
Тут, в отличие от упражнений на массу не надо брать максимальный вес и делать максимальное количество раз. Необходимо выбрать оптимальный вес, чтобы выполнять по 10-15 повторений за подход и практически без передышек переходить к следующему упражнению. И так по 3-4 подхода.
Старайтесь не переутомляться, выполняя упражнения, если Вы почувствовали некую слабость, лучше сразу прекращайте данное упражнение. Усталость только будет мешать вам «сушить» мышцы, а то и подействует на набор массы.
Пару примеров упражнений:
Упражнения на ноги:
- Жим ногами
- Сгибание ног
- Подъем на носки
- Разгибание ног
- Сгибание ног сидя
- Подъем икроножных сидя
- Приседания со штангой
- Сгибание ног стоя
- Подъем на носки с гантелей
Тренировка рук, мышц груди и пресса:
- Подъем гантелей лежа на спине
- Гребная тяга, тросовая
- Жим тяги от плеч
- Тяга вниз
- Обратные скручивания
- Наклонная скамья для жима
- Тяга с узкой хваткой
- Дельта-машина
- Тяга вниз
- Жим лежа с узким хватом
- Подъем гантелей сидя
- Тренажер для брюшного пресса
- Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
- Подъем штанги руками к подбородку
- Силовой тренажер для разгибания рук над головой
- Сгибание рук без вращения рук, молоты
- Тренировка мышц пресса на мяче