Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений.

(Гален)

» » Способы сушки мышц

Способы сушки мышц

 

Способы сушки мышцЕсть такое выражение, как «сушка», очень популярное среди атлетов. Оно подразумевает в себе упражнения, предназначенные для того, чтобы согнать лишнюю воду с мышц. Вода в мышцах является неким хранилищем углеводов в вашем организме и дает энергию для занятий.

Несколько советов по выполнению упражнений для «сушки»:

Тут, в отличие от упражнений на массу не надо брать максимальный вес и делать максимальное количество раз. Необходимо выбрать оптимальный вес, чтобы выполнять по 10-15 повторений за подход и практически без передышек переходить к следующему упражнению. И так по 3-4 подхода.

Старайтесь не переутомляться, выполняя упражнения, если Вы почувствовали некую слабость, лучше сразу прекращайте данное упражнение. Усталость только будет мешать вам «сушить» мышцы, а то и подействует на набор массы.

Пару примеров упражнений:

Упражнения на ноги:

  • Жим ногами
  • Сгибание ног
  • Подъем на носки
  • Разгибание ног
  • Сгибание ног сидя
  • Подъем икроножных сидя
  • Приседания со штангой
  • Сгибание ног стоя
  • Подъем на носки с гантелей

Тренировка рук, мышц груди и пресса:

  • Подъем гантелей лежа на спине
  • Гребная тяга, тросовая
  • Жим тяги от плеч
  • Тяга вниз
  • Обратные скручивания
  • Наклонная скамья для жима
  • Тяга с узкой хваткой
  • Дельта-машина
  • Тяга вниз
  • Жим лежа с узким хватом
  • Подъем гантелей сидя
  • Тренажер для брюшного пресса
  • Подъем гантелей сидя на наклонной скамье
  • Подъем штанги руками к подбородку
  • Силовой тренажер для разгибания рук над головой
  • Сгибание рук без вращения рук, молоты
  • Тренировка мышц пресса на мяче 

Поделитесь своим мнением: