Как правильно качать пресс дома? Упражнения на верхний и нижний пресс

 

Наиболее работающие мышцы: ПрессКак правильно начать пресс в домашних условиях

В преддверии пляжного сезона, молодые люди и девушки хотят выглядеть хорошо. Но после долгой зимней спячки жировые запасы откладываются в районе живота. Появляется ужасный животик, вместо красивой талии и пресса. Большинство пытается накачать пресс дома, используя различные методики и пособия. Но лишь часть из них знает, как правильно качать пресс.

Первое о чем мы поговорим в данной статье – как правильно качать пресс. Все вы знаете, что упражнения бывают как на верхний, так и на нижний пресс. Но забываете про спину, ведь кроме мышц пресса, работают еще мышцы спины. Для того чтобы не перегружать спину, если различные методики по тому, как правильно качать пресс. Для примера, чтобы качать нижний пресс в упражнениях задействованы подъемы ног, а чтобы накачать верхний пресс мы поднимаем корпус. Не забываем и про дыхание, на подъеме вдыхаем, на опускании выдыхаем.

Несколько видов упражнений на нижний и верхний пресс, которые вы сможете выполнять дома:

Нижний пресс. Начальное положение: лежим на спине, руки у нас параллельно телу, ноги сгибаем в коленях. При вдохе поднимаем туловище к коленям, стараясь не разгибать колени, при выдохе возвращаемся в изначальное положение. Делаем по 10-15 повторений по 3-4 подхода. Для усиления эффекта можете брать блин от штанги и держать прижатым к груди.

Верхний пресс. Начальное положение: лежим на спине, руки у нас параллельно телу, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая поясницу от пола, тянем руки вместе с телом вверх – при вдохе. При выдохе возвращаемся в начальное положение. Делаем по 10-15 повторений по 3-4 подхода.

Косые мышцы. Начальное положение: лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, руки разводим локтями в сторону за головой. При вдохе не разгибая ноги, поднимаем, туловище и пытаемся достать локтем до колена. Правым до левого, при этом вращаемся на 90 градусов, а левым до правого. Делаем по 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Для достижения наиболее эффективного результата при занятиях необходимо упорство и желание. Ведь те, кто задает себе вопрос «Как накачать пресс дома?» стоя перед зеркалом и охая, не добиваются результата. Дам вам несколько советов, в каком порядке, какие мышцы пресса качать:  1. Нижний пресс 2. Косые мышцы 3. Верхний пресс.

И на заметку. Помните, чтобы накачать пресс в домашних условиях не достаточно делать его 1 или 2 месяца. Возможно, что за данный промежуток времени вы не заметите результата, и не надо отчаиваться этому факту. Ведь только те, кто делает эти упражнения регулярно, добиваются нужно результата, а именно красивого пресса.