Как быстро накачать бицепс в домашних условиях

 

Наиболее работающие мышцы: рук (бицепса)

Упражнение на бицепс в домашних условияхКак быстро накачать бицепс?

Этот вопрос задает себе практически каждый новичок, который хочет увеличить объем бицепса. Чтобы заметить результат, к тренировкам надо относиться очень трепетно, потому что эти мышцы надо качать интенсивным упражнениями. Сразу приготовьтесь к тому, что вам придется потратить не мало сил и выносливости, чтобы добиться видимого результата. В среднем все хотят получить объем бицепса в районе 45-50 см.

Эффективно качать бицепс можно, только имея 100% сосредоточенность на цели. Все тонкости каждого упражнения запомнить крайне сложно, однако это необходимо, выполняя каждый подход. С этим легко можно справиться, заведите себе тетрадку или блокнот, в которых вы будете делать все необходимые пометки. Это поможет вам запомнить веса, количество подходов, количество повторений.

Выполняя подход ни в коем случае не должно быть рывков или бросков веса! Все должно делаться плавно. Чтобы отправить всю полезную нагрузку в бицепс и избежать возможности травм, необходимо тщательно следить за нагрузкой и техникой!

Упражнения на бицепс:

1. Упражнение с гантелями:

Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена под углом в 45 градусов). В опущенных вниз руках две гантели. Не принципиально, начинаете вы это упражнение с ладонями, обращенными внутрь, либо вверх. Главным различием тут будет то, что предплечья интенсивнее работают, когда ладони обращены внутрь.

Следите, чтобы ваш затылок оставался прижатым к скамье, и старайтесь плавно поднимать обе гантели вверх, одновременно. Таз также должен оставаться на месте в течении всего упражнения, это не даст вам увести нагрузку от мышц бицепса. В момент, как гантели достигли уровня плеч, опускайте их, и начинайте все сначала. Делайте максимальное количество повторений и тогда вы почувствуете приближающийся объем бицепса. Многие силовики специально напрягают свои бицепсы в конце сгибания. В момент, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это еще один способ повысить нагрузку на нашу группу мышц, и только от вашего желания зависит, хотите ли вы прибегать к нему.

2. Упражнение со штангой:

Рассмотрим самое излюбленное упражнение на объем бицепса. Возьмите гриф штанги хватом снизу на ширине плеч. Желательно выполнять этот подход стоя у стены. Поднимите грудь выше, прижмите плечи к стене и прижмите локти к бокам. Напрягая мышцы спины, мощным усилием бицепсов поднимайте штангу вверх. Тело должен быть неподвижным. Главная ошибка в этом упражнении, когда пытаются поднять гриф выше, используя локти. Еще раз локти должны быть прижаты! Определите для себя верхнюю точку амплитуды, и на вдохе вернитесь на исходную позицию. Штанга не должна болтаться и висеть на вытянутых руках. Ваша задача в течение всего упражнения сохранять небольшое давление в бицепсах, не распрямляя локти!

3. Упражнение на бицепс на турнике:

Подтягивания на перекладине, всем известно еще со школьных времен. Вы наверно всегда замечали, что подтягиваться на турнике обычным хватом гораздо труднее, чем обратным. Тут все просто, обратный хват делает упор на бицепс, но при постоянных тренировках в довесок к этому качаются еще и предплечья. Эти упражнения помогут Вам быстро увеличить объем рук, а выполняя подтягивания на турнике, можно накачать бицепс в домашних условиях.