Наиболее распространенные травмы бегунов

Наиболее распространенные травмы бегуновНеправильная тактика, выбранная для занятий бегом, а также неверное распределение нагрузки во время тренировок может вылиться в ряд серьезных проблем. Принято считать, что существует характерный перечень травм, которые грозят всем, кто занимается бегом, вне зависимости от длины дистанции. Чаще всего это травмы сухожилий и мышц ног, которые не только способны доставить множество неудобств, но и требуют долгого восстановления.

Заболевания, такие, как «колено бегуна» и «расколотая голень», часто встречаются у тех, кто занимается бегом. Причиной тому может послужить неправильно выбранная обувь для тренировок, переизбыток нагрузок, отсутствие соответствующей подготовки, игнорирование растяжки, плоскостопие, недостаток необходимых веществ и микроэлементов в организме.

От «расколотой голени» чаще всего страдают не спринтеры, а бегуны на длинные дистанции. Причиной этого заболевания становятся растяжение соединительнотканной оболочки, которая покрывает мышцы голени. Нередко к «расколотой голени» приводит ношение неправильной обуви, отсутствие отработанной грамотной техники бега, патологические изменения стопы, упускаемые из внимания упражнения на растяжку, смена покрытия поверхности для бега. Сигналом должна послужить боль или повышенная чувствительность передней поверхности голени, которая распространяется вверх от лодыжки.

При выявлении симптомов этого заболевания следует на время прекратить заниматься бегом и заменить пробежки ездой на велосипеде или бассейном. Не помешает и консультация у ортопеда, который поможет подобрать правильную обувь. Займитесь растяжкой передних и задних мышц голени, разнообразьте программу тренировок, обращая внимание на упражнения, развивающие координацию и баланс. Если боли не проходят, то следует обратиться к травматологу.

«Колено бегуна» — еще одна проблема, которая может преследовать не только профессиональных спортсменов, но и любителей. Причиной травмы становится воспаление сухожилия на внешней поверхности бедра. Симптомы – при длительных, от 2 км, пробежках появляются боли с внешней стороны коленного сустава. Причиной может послужить неудобная обувь, бег по неровной дороге с наклоном, резкое превышение привычного уровня нагрузок, слабая растяжка. Определитесь с причиной возникновения боли и объявите борьбу с ней: носите удобную спортивную обувь, бегайте по ровной поверхности без уклонов, плавно изменяйте нагрузку, делайте упражнения для растяжки.

Еще одна частая проблема бегунов – патологии стопы. Чаще всего встречается плоскостопие. Правило здесь одно — чем раньше с ними начать бороться, тем лучше. Возникновение подобных изменений требует временного прекращения занятий бегом, а также взывает к необходимости заняться укреплением сухожилий и растяжкой мышц. Не помешает и консультация у ортопеда, который, возможно, назначит вам не просто спортивную, а специальную обувь.