Восстановление требует тщательного планирования. Непреодолимых сложностей на этом пути не встретится, особенно, если знать основные правила борьбы с перетренированностью.

Этот вопрос задают практически все бегуны, которые бегают для похудения. Последний раз вопрос задавал мужчина 28 лет, который заявил, что бегает по 20-25 км в неделю на протяжении месяца, а вес остается на той же отметке. В чем кроется главная тайна тренировок для похудения?

Мышцы спины расположены послойно. Мышцы, действующие на плечевой пояс и плечевой сустав, образуют поверхностные слои. Под кожей находится трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины, чуть глубже — ромбовидная мышца, отвечающая за поднимание лопатки. Еще глубже располагается сложная мышца, выпрямляющая туловище. Она отчетливо выделяется по сторонам позвоночника в виде двух мышечных столбов находящихся в поясничной области. Немного выше мышца начинает расширяться, прикрепляясь к ребрам и отросткам позвонков, тогда как другая ее часть доходит до головы.

Давайте прикинем, какие объемы могут быть у чемпионов. Как насчет безумных обхватов мышц предплечий в 47 см у профессионала с весом в 90 кг? Вам трудно в такое поверить? И все таки такие цифры часто можно встретить просматривая современные журналы по бодибилдингу. Однако заметьте, что у известного силача Билла Казмайера с весом в 136 кг обхват предплечья составляет всего 44 см и это точно было установлено экспертом Давидом Уилби. Он сделал замеры мышцы Билла плотно прилегающей лентой и озвучил результаты. Понятно, что информация об объемах предплечий в 45-47 см у 90-килограммовых профессионалов, которые рядом с Казмайером смотрятся лилипутами, — это обыкновенный обман. Завышенные данные, которые можно часто встретить в журналах, способны лишить мужества обычного любителя, верующему этому вранью.