Повороты корпуса с отягощением

Наиболее работающие мышцы: живота (пресса)

Данное упражнение отлично прорисовывает косые мышцы живота, в отличии от наклоны, которые в основном развивают их силу.

Выполнение упражнения, чрезвычайно просто: возьмите пустой гриф, положите его себе на плечи и начинайте движения вокруг вертикальной оси своего тела. Повернитесь в одну сторону, возвратитесь в начальную позицию и сделайте медленный поворот в другую сторону. В конце каждого поворота, можете сделать небольшой наклон вперед. Чрезвычайно важно сохранять неподвижность таза, иначе эффект упражнения сильно упадет и Вы в нем быстро разочаруетесь.

Можно также выполнять упражнение сидя. Делать это можно и с грифом на плечах, но неплохим вариантом может быть использование блина. Возьмите блин в руки зафиксируйте и выполняйте медленные повороты вокруг вертикальной оси своего тела.

Похожие статьи:
Удержание веса пальцами
Способы сушки мышц
Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги на наклонной скамье
Обратные скручивания живота

Комментарии к статье "Повороты корпуса с отягощением":