Без правильной осанки не получиться красивой фигуры. В этой статье я подскажу вам, какие упражнения необходимо делать, чтобы улучшить или исправить это.
1. Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях и обнимаем колени. Выпрямляем спину, сблизив лопатки. На вдохе стараемся запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторяем 10-12 раз.
2. Садимся «по-турецки», обхватываем руками голени; спину держим прямо. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
3. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки разводим в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгибаем грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу. Повторить 6—10 раз.
4. Встаем на колени, упираемся руками в пол, руки и бедра на ширину плеч, под прямым углом к полу. Вытягиваем правую руку вперед и вверх, одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторяем 7— 9 раз.
5. «Японский поклон». Встаем на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки. При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 5—8 раз.
